سلسلة محاضرات عن التحفيز تطوير الذات و الخوف من تقديم المُحًاضِرة الجزائرية فاطمة بن نصيب.

السيرة الذاتية للمُحَاضِرة:

الاسم الكامل: فاطمة بن نصيب.

البلد: الجزائر. 

تاريخ الميلاد: 2005/10/27.

المؤهلات الدراسية:السنة ثانية ثانوي شعبة علوم تجريبية. 

المشاركات و التتويجات: مشاركة في عدة دورات مثل: فن الخطابة والتسويق الرقمي والعديد، أيضا لديها خبرة في تسيير الحملات لكونها مسؤولة سابقة لحملة دينية. 

مسؤولة فريق TLE with us للمعتمد بمنصة كوبيراتيك العالمية.

مشاركة في عدة كتب الكترونية  جامعة منها  

كتاب "كورونا صفقة القرن"، كتاب "بقايا الم"

كتاب "همسات ابداعية"، كتاب "حكايتي مع الموت"، وكتاب بعنوان "خربشات أقلام"، قيد التأليف.

الهوايات: مبتدئة و أسعى لتطوير موهبة الرسم، و الكتابة.

===============

تعريف التحفيز بالنسبةلي : هو عبارة عن كلام عسلي يحتوي على عبارات تخترق دماغ وقلب الانسان بحيث تبعث فيه الأمل، مما يجعله يبدأ بما كان يؤجله، و يبعث فيه  طاقة ايجابية تجعله يتخلى عن التفكير السلبي،

بحيث ان التحفيز عنصران:

١-المُحفز.

٢-العنصر الذي يستحق التحفيز.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 

المحفز: هو الشخص الذي يقوم بذلك الكلام العسلي من أجل تحفيز العنصر المقابل واخراجه من قوقعة الحزن او التأجيل وتلك المشاكل.

العنصر الذي يستحق التحفيز:  هو ذلك الشخص الذي يبحث عن جرعة أمل تملئ حلقه وتبُل ريقه لكي يفتح عينيه للحياة مجددا، بحيث إن كان المُحفز يعطي الكلام العسلي حقه سيقتنع العنصر المقابل بسهولة ولن يلجئ الى مصادر أخرى.

 التحفيز نوعان:

١-التحفيز الذاتي: أي أن تحفز نفسك بنفسك 

تمام كيف ذلك؟. 

ا-يتم ذلك بأن تردد كل يوم نقيض تلك العبارات التي تحطمك.

ب-بأن تقف وتضع كل ما حطمك وما تريد تغييره وتضع خطة لتغييره.

٢-التحفيز بواسطة شخص:  كما شرحت من قبل هو ان يُحفزك شخص بواسطة ذلك الكلام العسلي والعبارات القوية.

كما شرحتُ من قبل فالتحفيز هو ذلك الكلام العسلي من طرف المحفز، فمتى نستعمل التحفيز؟.

التحفيز  يكون في حالات معينة ليس متاحا دائما.

مثلا: عندما  تكون متضايقا يجب أن يملئ صدرك ذلك الكلام؛ لكي تَدُب الروح فيك، ويذهب الضيق وطبعا أول خيار دائما أقوله هو القران الكريم.

ثانيا في حالة الإكتئاب: عندما تجد أختك أو صديقتك مكتئبا يجب ان تحفزه وتقول له تلك العبارات والكلام المُحفز كي يخرج من حالته هذه والإكتأب(  من أسبابه الظروف المحيطة وأيضا نقص الإيمان بالله ).

ثالثا في أوقات الدراسة والإختبارات: 

دائما او أحيانا ما تكون الأم هي العنصر المُحفز لا تدعك تفشل أبدا.

•••••••••••••••••••••••

بعض المشكلات الأخرى 

•التسويف•

•عدم الإستمرارية •

•الكسل •

سنتطرق الى كيف نستعمل التحفيز؟.

١-يجب على المُحفز ان يتعلم الفرق بين  النقد البناء والنقد الهدام.

٢-ايضا عليه أن يتعلم طلاقة الكلام والإحترام

‏"اللباقة"، و هي القدرة على إخبار أحدهم أن يذهب للجحيم بطريقة تجعله يتطلع للرحلة"

كما قال  ونستون تشرشل.

٣-أن يتمكن المُحفز من طريقة التواصل بين الناس.

٤-أن يكون إجتماعيا.

٥-ان تكون لديه خبرة في حل المشاكل تلقائيا 

٦-ان يكون محايدا.

٧-يجب أن تفهم الانسان الذي أمامك ليس فقط ان تستمع لكلامه، "أنتَ تعرف الكثير عني لكن لا تفهمني، المعرفة ليست الفهم، وقد نعرف كل شي دون أن نفهم شيء.".بورشيا.

٨-يجب ان تكون صريحا، "أُحب هؤلاء الذين لا يجدون  مشقّة في أن يقولون للجميل أنّه جميل".

٩-يجب ان يكون مثقفا وناضجا في عقله، كما يقول المثل المصري "بأيدك تِسوق عرَبية وبعقلك تِسوق بَشرية.".

١٠-يجب أن تدل بكلامك الى كلام الله عز وجل  لما تريد تحفز شخص في ضيق تقول له مثلا: (يُدبِِّر الأمر بينمَا أنت غـارق في قلقك).

و للإضافة جملة اكررها يوميا:

“آمنت بالقسمة، و آمنت بعدل الله، و أن كل شيء زال مني هو بالأحرى زال عني، و أن كل ما ذهب من يدي لم يكن في الأصل لي، و الله كان به عليماً.”.

١١-عندما تتحدث إلى الشخص الذي تريد أن تصادقه تحدث إليه بثقة و ارتياح، و استمر بالنظر إلى عينيه، فهذا حسب الدراسات يقوي العلاقة.

١٢-أشياء لطيفيجب ان تعرفها:

ا-ابتسامة لطيفة قد تنسي شخصاً أحزانه. ب-عناق صغير قد يشعر الإنسان كأنه في الجنة.

ج-كلمة لطيفة قد تقلب العداوة إلى صداقة، أسبوع لطيف !

د-في كل يوم تَبَسم في وجه ثلاثة أشخاص تحصل على نقطة، و لو حصلت على سبع نقط في نهاية الأسبوع ستتحقق لك أمنية.

💮تعريف تطوير الذات 💮

تطوير الذات هو إكتشاف النفس أولا إن إكتشفت نفسك وإلى ماتميل له هنا يبدأ العمل على تطوير الذات  بالمواهب والعمل بها كالكتابة، الرسم، والعديد من المواهب، تنمية الفكر أيضا.

♡طيب كيف أقوم بذلك؟.

♡خطوات تطوير الذات♡

تطوير الذات (المواهب،الفكر) يكون منك لا من الناس، اذن نطور أنفسنا بالبحث عن طرق تجعلنا إحترافيين في تلك الموهبة.

مثلا الكتابة:أبدا بالبحث عن منصات للتعليم والمسابقات كمنصتنا هذه.

الرسم:تواصل مع رسامين، ابحث في اليوتيوب و... إلخ

تعلم اللغات:خاصة الإنجليزية أبحث عن تطبيقات مثل (دوولينجو، Busuu) مواقع مثل  cursera.

ابحث عن دورات مجانية أو بالمال مثل موقع (فرصة، cursera، إدراك، رواق).

أيضا إستمع إلى بودكاست تساعد كثيرا في هذا الأمر موجودة في تطبيقات ( توازن، ملفات بودكاست، soot bas, بودكاست جو).

متى يبدأ تطوير الذات؟.

📌 احسن فترة هي العطلة الصيفية 3 أشهر كافية لتعلم أي شيء.

📍يبدأ تطوير الذات عندما تشعر أنك أصبحت متكاسلا ولا تقوم بأي شيء،  و انت في حاجة ماسة للنهوض.

💎تحديات لتطوير الذات💎:

🎉اي إنسان طبيعي يكتسب عادة في 21 يوم 

♡تحدى نفسك بأن تتمكن من تركيب الجمل بالإنجليزية في 21يوما 🎀

♡تحدى نفسك بأن تكتب خاطرة كل يوم لمدة 21يوما🎀

♡تحدى نفسك بأن ترسم رسمتين في اليوم لمدة 21يوما 🎀

♡تحدى نفسك أيضا والأهم  بأن تصلي قيام الليل كل يوم لمدة 21يوما 🎀

♡تحدى نفسك بأن تحضر كل يوم كورس لتعلم لغة ما لمدة21 يوما 🎀

🧁ويوجد العديد من التحديات 🧁

أهم الأشياء اللازمة لتصل إلى ماتريد:

اولا: الثقة بالنفس إن لم تكن تثق بنفسك لن تصل أبدا.

ثانيا: الإستمرارية وكما ذكرت من قبل حلولها.

ثالثا: لا تقل لأحد بأنك ستقوم بكذا وكذا لأي شخص، فكن متأكد انه سيتم تحطيمك.

رابعا:إدعم نفسك بنفسك وكافئ نفسك أيضا،

يعني عندما تشاهد اليوم كورس كافئ نفسك بعلبة شوكولاتة.

لما تتعلم لغة جديدة كافئ نفسك بتيشرت،

لما تتعلم الكتابة كافئ نفسك بكتاب.

علاقة الثقة بالنفس بتطوير الذات:

 

كما قلت من قبل من اهم الأشياء اللازمة لتصل الى ما تريد الثقة. 

وهنا الموضوع هو تطوير الذات، ان كنت لا تثق بنفسك فلن يعجبك ما تقوم به، فإن لم يعجبك فلن تكمل فيه، فهنا تكمن العلاقة، أي ان كل شيء متسلسل، ومربوط ببعضه البعض، 

"كإرتباط الحبل السري بين الجنين وأمه "، بدون ثقة لن تتطور.

الأن موضوعنا هو الثقة بالنفس وكيفية تعزيزها.

الثقة بالنفس: هي لذة لن يذوقها الا الذي يملئ صدره الإيمان،  الثقة بالنفس لن يعطيك إياها أحد إن لم تكتسبها بنفسك لن تأتيك. 

طرق تعزيز الثقة بالنفس: 

أولا: الثقة بالنفس هي نقيض الأعداء 

فإن لم تكتسبها ستكون طعما سهلا.

ثانيا: يجب ان تردد تلك العبارات التي تجعلك تثق بنفسك.

ثالثا: يجب ان تتقرب من الله.

رابعا: يجب ان تهتم بنفسك وتقف أمام المرآة وتقول: "انا أثق في نفسي".

خامسا: أعمالك ونجاحاتك ايضا تكسبك زيادة في الثقة.

🍂كيف تصبح سعيدا 🍂

١-أترك كل ما هو ورائك ولا تلتفت له. 

٢-عش حياتك بدون تفكير مسبق لكل شيء. 

٣-امسح  من مذكرتك كل من كانوا سببا في حزنك.

٤-ثق بنفسك وتوكل على الله

📍الآن طلب من احد الأعضاء سنتعرف على طرق التغلب على الخوف وكما تعودنا سنتبع 

(ماهو؟ ، كيف؟، لم) السلسلة  الكاملة 

إذن: 

الخوف: هو من من المشاعر المكتسبة فلا يولد الانسان مع مخاوفه وحين خروجه عن، السيطرة يجب ان نتغلب عليه.

أعراض الخوف للانسان الطبيعي:

١-زيادة سرعة نبضات القلب وعدم انتظامها.

٢-زيادة إفراز العرق.

٣-شعور برجفة في الأطراف.

٤-الشعور بحدوث تقلصات في المعدة.

٥-زيادة سرعة التنفس وعدم انتظامها.

٦-جفاف الفم.

📌أنواع الخوف:

١-الخوف من فشل الخطط الموضوعة للحياة.

٢-الخوف من الفشل الدراسي والعملي، بسبب انعدام الجُرأة.

٣-الخوف من ضياع المكاسب التي حصلنا عليها.

٤-الخوف من عدم تحقيق مكاسب مادية.

٥-الخوف من فقد الأحبة.

٦-الخوف من التجارب الجديدة.

٧-الخوف من التعرض للألم.

٨-الخوف من عقاب الآخرة.

ولكن قبل ذلك نحن سنتكلم عن الخوف الذي تسببه عدم الجرأة سنتحدث عن هذا النوع فقط، كمثال بسيط: لا تستطيع النهوض للسبورة والوقوف امام الناس او التحدث وطرح سؤال في محاضرة ما. 

📌قبل ان نتعرف على طرق التغلب سنتعرف على الأسباب. 

الخوف من التكلم امام الناس تسببه عدم الجُرأة، وما يسبب هذا هو عدم الثقة بالنفس "أرأيتم انه حيز يدور حول الثقة بالنفس؟." 

وكما قلت من قبل من أهم الطرق التي تعطيك الثقة في النفس هي ترديد العبارات التحفيزية القوية مثال الوقوف امام المرآة وترديد عبارة "أنا قوي (ة)، سأصبح جريئ (ة).

ترديد هذه العبارات كل يوم سيجعل عقلك يتبرمج عليه، العديد من النصائح سبق وسردتها سابقا في الدرس يمكنكم  الرجوع لقرآتها.

🍂طرق التغلب على الخوف 🍂

🌿١-اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق، واليوغا.

🌿٢-كتابة الأشياء التي  تشعر بالامتنان لوجودها.

🌿٣-تصور النجاح، تصور نجاح خطوة ما قبل القيام بها يسهل تحقيقها، لأن التخطيط الذهني يساعدك على اتباع المسار المرسوم مسبقًا.

🌿٤-حافظ على إيجابيتك.

🌿٥-أيضا عليك معالجة نفسك بالتعرض لتلك المخاوف وهذا مايسمى ب  (exposure therapy).

🌿٦-تحدث عن مخاوفك.

🌿٧-التزم بالعادات الصحية السليمة.

🌿٩-قلل من الكافيين.

🌿١٠-خصص وقتًا للتأمل.

🌿١١-اخرج ألوانك وابدأ التلوين فإن التركيز على عملية التلوين يجعلك تضع جانبًا كلّ الأفكار الأخرى التي تدور في رأسك، وبالتالي التركيز على اللحظة الراهنة فقط.

ان كنت لا تعرف الطريقة توجد تطبيقات مثل:

تطبيق Adult Coloring Book لهواتف الآيفون.

تطبيق Paint By Number.

تطبيق Coloring Book for me.

آخر شيء قبل أن تقحم نفسك في نوبة من الهلع والخوف، تذكّر دومًا أنّ كلّ شيء في هذا العالم محايد، كلّ موقف يحدث معنا يكون في الأصل محايدًا، ونحن من نختار كونه جيّدًا أم لا من خلال ردّة فعلنا.

تطرقنا فيما سبق لنوع من نواع الخوف وهو الخوفأ الذي تسببه انعدام الجرأة، سنتناول الآن النوع الأخر وهو:الخوف من فقد الأحبة.

هذا موضوع  يعاني العديد من الناس منه، و عذا الخوف ناتج من مشاعر إنسانية طيبة ورقيقة، فالخوف يُكتسب ويتم تعلمه مثله مثل أي شيء آخر، وما مررت به من تجارب يعزز لديك فكرة الخوف.

فقدان أشخاص عزيزين على قلبك أمر صعب جدا، مهما كان قلبك باردا و عديم المشاعر ستاتي لحظة ينفجر فيها صمتك. 

لذلك سنحاول ايجاد حلول للتغلب على هذا الخوف. 

١-عليك أن تعرف ن الموت شيء طبيعي وكل منا سيموت ويأتي حتفه. 

٢-فكر أنه يوجد العديد من الناس عاشوا موقفا مشابها  لذلك تأكد نهم سيتعاطفون معك.  

٣-حاول أن تخبر الآخرين عن مشاعرك وأحاسيسك ومخاوفك  لتجاه ذلك الموقف.

٤-اعتني بمن لديك، إن كان عندك مريض في العائلة اعتني به، لتلهي نفسك وتكسب أجرا، وتحافظ على أقاربك فهذا يشعرك بالأمان.

٥-عليك أن تتقبل فكرة الموت، فسيكون الأمر سهلا عليك.

٦-فكر بإيجابية.

٧-خذ نفسا عميقا عندما ينتابك التفكير حيال الموضوع. 

٨-إذا أردت أن تشتت نفسك عن هذه الأفكار، بأشياء مثل الكوميديا أو الأصدقاء البعيدين عن هذا الحدث، فلا بأس من أن تدع لنفسك هذه الفرصة من وقت لآخر.

٩-إذا شعرت برغبة في البكاء، فافعل ذلك، فالبكاء رد فعل بيولوجي له وقته المفيد عند الحاجة إليه.

2021/7/21